Ha nem tudsz aludni vagy könnyű alvási állapotban maradni, akkor az „alváshiány” felhalmozódik, mint adósság, és ezt az állapotot alvásadósságnak nevezik.
Az alvó adósság olyan helyzet, amikor nem is ismeri fel, hogy mennyit kölcsönt.
Az adósságokat nem lehet visszafizetni azzal, hogy „hétvégén együtt alszunk”.
Az alvásmentesség kezdetén erős álmosság és véletlen hibák jelentkezhetnek a munka során, de fokozatosan a zsír felhalmozódik, és befolyásolja a megjelenését.
És a depresszió, cukorbetegség, szívbetegség és demencia tüneteivel a felhalmozódott alvástartozás adósság-visszafizetése a kórházi ágyon történhet.
De mi kedvünk van.
A sake „sake diéta” néven ismert, mert „alvó hatása” van és megakadályozza az „elhízást alváshiány miatt”.
Ezúttal
- Az alváshiány miatt rejtély tisztázása
- Az alváshiány következtében megnövekedett bőr alatti zsír mechanizmusa
- Miért csinálják a kedvéért a jó minőségű alvás, és vezet-e kedvezőbb étrendet, miközben az alvás alkoholról NG mondják?
Magyarázom.
Oldja meg kedvteléses étrenddel! Az alvásmentesség szubjektív tünetei
Az álmatlan éjszaka folytatódik, amikor reggel felébredek, unalmasnak érzem magam, és fájt a fejemHa sok dolog van,"Alvó adósság"Ez egy állam.
Amikor az alvási adósság növekszik,
- Növeli az étvágyat, különösen akkor, ha lipideket és szénhidrátokat akar enni
- Nappali erősen álmosan érzem magam
- Leérzés
- A munka hatékonysága csökken
- A koncentráció hiánya hibákat és baleseteket okoz
Ennek eredményeként szubjektív tünetek, mint példáulA motiváció el fog veszni.
Az alváshiány egészségre gyakorolt hatása, amelyet javítani akarok a kedvteléses étrend mellett
Normális, hogy van egy éjszaka, amikor senki sem tud aludni egy éjszakát. Nem kell megbánnia "Nem tudtam aludni tegnap este, mit kell tennem", de ha továbbra is alvásmentessé válik, a következő negatív hatások lehetnek a testére:
① Súlynövekedés
Az alvási idő és az étvágy hormon összefüggenekÖn a.
Például egy éhezett állat nem fog aludni. Képzelje el ezt, amikor éhes és nem tud aludni.
Ha ezt a helyzetet az ellenkező oldalról vesszük,A nem megfelelő alvási idő azt jelenti, hogy nincs elegendő táplálékAz agy megérti, hogy van.
Ezen felül az étvágyhoz kapcsolódó hormonokVannak leptin és ghrelin, de mindkét hormon ugyanazon a szinten, mint az éhség alváshiány miattに な り ま す.
Hadd magyarázzam a leptinről és a ghrelinről.
Javítva a kedvtelésből tartott étrenddel, megnövekedett bőr alatti zsírtartalom a csökkent leptin miatt
A leptin egy hormon, amely csökkenti az étvágyat. Ugyanakkor egy megbízható dieterA leptin szintje szintén csökken az alvási adósság és az éhezés miattEz lesz. A helyzet még rosszabbá tétele érdekében az agy érzékeli, hogy a leptinszint csökkent,Lefelé az anyagcseréreFogom.
továbbiAz agy elrendeljük, hogy „megyünk”, és tele van étvágyunkkal, de mivel az anyagcsere elveszített test önvédelmezi, hogy nem fogyaszt extra kalóriát, a zsírt szubkután zsírként tárolja anélkül, hogy metabolizálódna.
Krónikus álmatlanság esetén csökken a leptinszint. Tehát a leptin nem csökken hirtelen, amikor csak nem tudott aludni egy éjszaka.
De a ghrelin más.
Megelőzés kedvéért étrenddel, elhízással a ghrelin túlfeszültség miatt
A Ghrelin egy hormon, amely serkenti az étvágyat. A Ghrelin, a leptingel ellentétben, elsősorban az akut alváshiány következtében emelkedik fel* 1し ま す.
Amikor a ghrelin emelkedik, növekszik az étvágy, elősegítik a gyomornedv szekréciót és a gyomor-bélrendszer perisztaltikáját, és az éjszaka következő napján, amikor nem tudsz aludni, többet és rosszabbat eszel, és gátolja az inzulinszekréciót isし ま す.
Mind a leptin, mind a ghrelin olyan hormonok, amelyek segítenek az éhség csökkentésében, de azt mondják az agynak, hogy az alváshiány „éhezés”, és azt mondják, hogy a máj az ellenségek étrendje, amely inspirálja étvágyunkat. Menjünk.
② 2 típusú cukorbetegség alváshiány, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cerebrovaszkuláris betegség miatt
Az alvási adósság által keltett félelmetes helyzet az életveszélyes betegségek kialakulása* 2で す.
Javítani szeretnék egy kedvteléses étrenddel.
Először is,Ha az alvásmentesség 3 napig folytatódik, a vér lipidszintje emelkedikA folyamat elindul. Ez az„Endogén kannabinoidok” okozta.
Az endogén kannabinoidok „agyi marihuána-analógok” és ismertek, ha hosszú ideig futnak.
Az endokannabinoidok, mint a marihuána, befolyásolhatják az agyát, amikor alvásmentesek vagytok.Öröm érzés, amikor zsírt eszikÚgy néz ki A baj azOkkal nem lehet megállítani* 3.
A „gyorsétel étkezés” a magas színvonalú versenyzőben szintén javul a kedvteléses étrend mellett
Az endogén kannabinoidok mennyisége alvásmentességben a normál alvási időhöz képest33% -kal több, 2 pm-től 9-ig éjjelEz az állapot folytatódik.
Bár magas a kannabinoidok vérszintje, nem kívánatos jó minőségű összetevőket, például gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket fogyasztani. EhelyettOlyan úgynevezett egészségtelen ételt akarok enni, amely sok zsírt tartalmaz.. Ez az összeg a nap 2-szerese, amikor nincs alváshiány. Elkerülhetetlenül súlygyarapodás. Emellett a normál zsír 2-szorosát veszi be, amelyet a gyorsétel tartalmaz.
Az inzulinérzékenység csökkent az alváshiány miatt. Ahhoz, hogy ottA magas cukortartalmú gyorsétel elfogyasztása átfedésben van, és az inzulin nem képes nagy mennyiségű szénhidrátot feldolgozni. Ezután sok glükóz marad a vérben, ami 2 típusú cukorbetegséget okozに な り ま す.
A cél aMagas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, agyi érrendszeri rendellenességekで す.
Ez a tünet7.5 órától 4.2 óráig csak az alvási idő 4 napLátta, amikor időt töltöttem.
(3) A stresszhormonok emelkedésével: „Nem ettem, de meghíztam!”
Eredetileg a stressz olyan reakció, amely miatt a test megbirkózhat egy veszélyes helyzettel abban a pillanatban, amikor az állat veszélyes helyzetet érzékel.
A stressz ellen az autonóm idegrendszer kiválasztja az adrenalint és a kortizol hormont, növeli a pulzusszámot, gyorsítja a vért a szervekhez és az izmokhoz, és azonnal felkészül a harcraEngedj be.
Ez a reakció, amelyre a primitív időkben az élet megóvásához volt szükség, a modern időkben felesleges. EhelyettEmberi kapcsolatok és munkahelyi problémák, a pénz stresszt vált ki, stresszhormonok szekretálódnakÍgy történt.
Nem csak ezt.Az alváshiány szintén a megnövekedett kortizol okaEz lett.
Felhalmozódott bőr alatti zsír a kortizol növelésével, amelyet a kedvtelésből tartott étrend megakadályozhat
Általában a kortizolszint ébredéssel max. Lesz, majd csökken, és a kortizolszint lefekvés előtt legalacsonyabb szintre esik, így aludni tudunk.
azonbanEz a ciklus megőrül, amikor az alváshiány folytatódik, és a kortizol éjszaka emelkedikvannak* 4Világossá vált.
A kortizol, amely továbbra is éjszaka emelkedik, gyors energiát termel, és a test háborúra kész. Vagyis amíg alszunkLebontja az izmokat, és a fehérjét glükózmá alakítja, hogy energiát nyerjenの で す.
Mivel azonban nincs szüksége glükózra a testébenBőr alatti zsírTárolva mint
Ezen felül az alváshiány súlyosabb helyzetet teremt.
Immunity Csökkent immunitás
Testünket mindig baktériumok, vírusok és gombák célozzák meg. Ezen felül olyan rendellenes sejtek, mint a rákos sejtek, napi 1.* 5Állítólag történt.
Ha jól alszik, az immunrendszer normálisMűködik. A baktériumokat és a rákos sejteket leukocita-neutrofilek, makrofágok, limfocita-sejtek, B-sejtek stb. Szüntetik meg, így fenntartható az egészséges állapot.
Ha azonban folytatódik az alvásmentesség, ez a csodálatos immunrendszer nem fog megfelelően működni,A sérüléseket nehéz gyógyítani* 6Könnyű megbetegedniEz lesz.
A későbbi gyógyulás időt vesz igénybe, és egész életben krónikus betegséggel járhat.
⑤ Alzheimer-kór
Az amiloid béta-peptid jelenléte az 1-ben a demencia okaが あ り ま す.
Az amiloid béta-peptid olyan hulladéktermék, amely akkor születik, amikor az agy aktív, de az agyban történő lerakódás esetén demencia lehet.Az elmélet, hogy válik, befolyássá válik. .
azonbanHa elég alszik, az amiloid béta-peptid aktívan kiválasztódik az agyból, megakadályozva az agyban történő felhalmozódást.Meg lehet.
"Japán alvási idő", amelyet meg kellene hosszabbítani egy kedvteléses étrenddel
Forrás: ResearchGate [A „normális” alvási ütemtervek globális számszerűsítése okostelefon-adatok felhasználásával - tudományos ábra]
Szóval hány órát alszol az 1 napokon?
Az Egészségügyi, Munkaügyi és Jóléti Minisztérium által készített „Heisei 29 nemzeti egészségügyi és táplálkozási felmérés” szerint 20% férfiak és 36.1% nők 42.1 évesnél idősebbekAz alvási idő kevesebb, mint 6 óra, az 40 körüli férfiak és nők százaléka magas, az 40 fele kevesebb, mint 6 óraAlvássá vált.
Annak a kérdésnek a megválaszolására, hogy hány órát kell aludni, az „Alvási útmutató az egészségfejlesztéshez 2014” javasolja „az 6 órát vagy annál hosszabb, de kevesebb mint 8 órát”.
Az American National Sleep Foundation azonban felnőtteknek ajánlja az 26 – 64 órákat (7 – 9).
Természetesen egyesek azt mondhatják, hogy jól alszanak és jól érzik magukat az 6 idő után, de nem ez a helyzet.
A kaliforniai egyetemen,1 napok Az 6 órákban az alvásról kimutatták, hogy speciális gént tartalmaznak azok, akik felkészülnek. Nagyon kevés embernek van ez a génje, csak az 3%. Az emberek fennmaradó 97% -a, ha lehetséges, 7 és 9 óra között alszikJobbnak tűnik törekedni.
Az alvás minőségét, amelyet kedvéért szeretne javítani
Tudom, hogy mennyi az alvás (idő), de a másik fontos dolog az alvás minősége.
Amikor reggel felkelsz és felfrissülsz: „Ó, jól aludtam!”, Jó minőségű aludásom van.
A jó minőségű alvás konkrét példái
- Csukja be a szemét és elalszik 30 percen belül
- Szerezz 90 értékű aranyidőt
- Én nem ébredek fel éjjel
Ezek az 3 pontok.
Arany idő az 90 számára kedvtelésből készült étrenddel
Mélyen részt vesz a minőségi alvásban"Az első 90 perc alvás"で す.
Az alvás, amely az alvás után 90 percig tart, "nem REM alvás". Ha ez az alvás sekély, az alvás minősége gyenge, ha az alvás mély, akkor jó minőségű alvás.Ezért van.
Tehát miért nevezi az 90 az alvás első alkalommal az Arany Időt? Ennek oka:
Arany idő az 90 számára, amelyet a kedvtelésből tartott étrend révén nyernek és sok növekedési hormont választanak ki
A növekedési hormonra nem csak a gyermek növekedéséhez van szükség, hanem egy kiváló hormonnak is, amely felnőttek számára többfeladatos tevékenységet végez.
Amikor az aranykori alvás sekélyé válik, a növekedési hormon szekréciója csökken, és a következő helyzet fordul elő.
- Fokozott testzsír→ izomvesztés → könnyen fáradhat
- Nem képes lebontani a zsírt→ A zsigeri zsír növekedése → Az inzulin nem működik → Cukorbetegség
- Növekszik a rossz koleszterin → A semleges zsír növekszik→ Az arteriosclerosis progresszív → A szívműködés csökken
- A csontok gyengülnek → Osteoporosis
- A növekedési hormon nem érheti el az izzadságmirigyeket → A bőr zümmög
- A sérülést nehéz gyógyítani
A "fiatalító hormon" aktívan szabadul fel a kedvtelésből tartott étrendben
A növekedési hormon a nők öregedés-gondozásával is összefüggésben van, és ez egy „öregedésmegelőző” és „fiatalító” hormon.Azt is hívják. Olyan dolgokat csinálnak, mint a sejtnövekedés és az anyagcserék, amelyek gyönyörűvé teszik a bőrt, és a testjavítás.
A „női hormon” szekréciója az étrendben
Ezenkívül 90 perc alatt, amikor aludni kezdA női hormonokat is kiválasztjaTehát, ha egy mellszoborra törekszik, akkor ezt nem szabad kihagyni. A jó minőségű alvás célja.
Hogyan lehet jó minőségű aludni kedvtelésből tartott étrend mellett?
Tehát hogyan lehetne javítani az alvásminőségét? Vannak 2 módszerek.
Az 1 a kiegészítő, az 2 pedig a kedvéért.
①Az élesztõkiegészítés kiküszöböli az alvásmentességet
Úgy gondolom, hogy sokféleképpen dolgozták ki, például légkondicionálóval és ágyneművel, hogy jól aludjon, de sok olyan dolog van, amelyet nem lehet egyszerűen javítani, és az alvó menekültek száma növekszik.
Eközben a Lion Co., Ltd., amely tisztítószereket, szappanokat és fogkrémeket árusít, felfedezett egy anyagot, amely javítja az alvásminőséget.
Ha az alvási idő „mennyiség”, akkor az alvás minősége (kiváló minőségű alvás) jelenti az „alvás mélységét”.
eztA "sake élesztő" olyan anyag, amely mély alváshoz vezet. A sake élesztő az adenozinnak nevezett anyaghoz kötődik, hogy aktiválja az alvásközpontot, elősegítse a "nem REM alvás" mély alvást és javítsa az alvás minőségétMegtaláltam az oroszlán kutatásán.
Mi az a kedvtelésű élesztő?
Az élesztő egy olyan mikroorganizmus, amely a természetben elterjedt és a rizs erjedéséhez szükséges penészgomba.
A borélesztőt a borhoz, a sörélesztőt pedig a sörhez használják.A Sake rizskorpból izolált élesztőt használ. Ez élesztőで す.
A sake-élesztőnek az a funkciója, hogy először a rizskeményítőt cukorré alakítja, majd ezt a cukrot felhasználja alkohol előállítására.
A sake élesztő meghatározza az egyes sake márkákra jellemző ízét és aromáját. Az illatot gyakran - „gyümölcsös ginjo aromának” nevezik - kedvtelésű élesztő hozza létre.
A sake élesztő savat is termel, különbséget hozva az édes és a száraz között, a savasságtól függően.
Az élesztő típusai
Élesztő kedvéért
- Japán élesztő
- Sörgyár élesztő
- Eredetileg fejlett élesztő
Ugyanakkor a "Kyokai élesztőt" használták élesztőként az alvás minőségének javításához.
↓
🔸 Nyersanyag XNUMX ~ Mikroorganizmusok 🔸
Az élesztő fontos mikroorganizmus a koji penészgombákkal együtt a kedvéért. Az élesztő úgy működik, hogy lebontja a koji által termelt cukrot alkohol előállítására. Más szavakkal, élesztő nélkül nem válik folyékonyá. ...
Hol szerezhetek élesztőt?
Még ha nem is élesztőt vásárol, az Oroszlán már forgalomba hozta a „Gussumin no Yachi no Chi” kiegészítéssel. Ez egy olyan mondat, hogy jó éjszakai alvást élvezhet, ha 1 napokon lefekvés előtt 4 szemcséket vesz.
Mellesleg, folyékony élesztő vásárlásához folyadék gyártási engedélyre van szükség. A nagyközönség számára lehetetlennek tűnik.
(2) Az alváshiány kiküszöbölése kedvteléses étrend segítségével
A kiegészítők mellett más egyszerű módok is vannak.
Csukja be a szemét, és elalszik 30 percen belül, megkapja az 90 arany idejét, és felébredve érzi magát, amikor felébredEgyszerű módja a tanulásnak.
AzIgyál japán kedvéért 100 percet, mielőtt belépne a futonbaIt.
A kedvteléses étrend hatékony az alvás kedvéért!
Általában azt mondják, hogy az alkoholfogyasztás nem jó. Ennek oka elsősorban a következő 3 pontok.
- Ha alkoholt fogyaszt, nem lesz képes „antidiuretic hormont” előállítani, és éjszaka közepén felébred a vizelettel.
- Megkönnyíti a horkolást, így az alvás könnyebb
- Hirtelen izgalom (néhány órával az ébredés után felébred)
De vannak módok annak megelőzésére.
A Stanfordi Egyetem, az alvással kapcsolatos legfrissebb információk. Tehát Seiji Nishino, a világ első osztályú alvástudományi laboratóriumának vezetője kimondta könyvében:
Csökkentse a folyadék mennyiségét a jó minőségű alvás érdekében. Mivel vannak olyan alkotóelemek, amelyek alvásindítókhoz hasonlóak,Egy kis mennyiség javítja az alvást, és nem csökkenti az alvás minőségét.. Az itt megadott mennyiség az alkoholtartalomra utal, és a normál értelemben véve 1 és 1,5 közötti, bár ez a testtömegtől függ. Ha kbÚgy tűnik, hogy ha 100 perccel iszik lefekvés előtt, akkor jobban aludni fog, és a következő nap állapotát nem zavarja.
Forrás: Seiji Nishino [Stanford stílusban a legjobb alvás]
Szóval, miért vannak sok olyan oldal, amely tagadja az alvó alkoholt?
Az az oka, hogy miért jó a sake az alvás kedvéért
- Alsó vérnyomásNöveli az agy neurotranszmitter „GABA” receptorjait, amelyek hatékonyan stabilizálják és ellazítják az elmétteszi
- Maga a kedv is gombaGabba előállítása és mellékelése* 7
- A sake triptofánt tartalmaz, amely a test természetes melatoninja.※KonvertálásLegyen kész
- Hasonlóképpen, a triptofán serkeninné teszi a neurotranszmitter serotonint, amely elfojtja az izgalmat,Relaxációs hatás, étvágycsökkentő hatáshoz
- A kedvtelésből tartott adenozin növeli a bőr véráramát és növeli a test felszíni hőmérsékletet, viszont eloszlatja a test hőjét a bőrből.Készítsen pihenést az agy és a test számára
- A ginó tömjén a boldogság érzése, Készítsen szerotonint, tartsa távol a stresszt és lazítson
* A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébredést. Helyezze vissza a test óráját a normál állapotba, és elősegítse az alvást.
A fenti okokbólHa 100 perccel a lefekvés előtt iszik kedvéért, alvásból és pihenésből számíthat.Megkapják.
Ha jól alszol, a hormonok hatása miatt nem halmozódik fel a bőr alatti zsír, nem fut túl sokat, és javul az anyagcseréje kedvéért, ami étrendi hatásAhogy felmegy, ez csak egy kívánság vagy valóra válás ♪
GABA-ban gazdag tiszta rizslé, amelyet étkezési kedvére szeretne használni
Magyaráztam, hogy a sake olyan összetevőket tartalmaz, amelyek aktiválják a GABA és a GABA receptorokat, amelyek növelik a relaxációs hatást, de nem mondhatjuk, hogy bármelyik kedvének ugyanaz a hatása lesz.A sok GABA-t tartalmazó sake tiszta rizskenyér.A kutatások azt mutatták* 7.
A kedvéért szeretném ajánlani"Tiszta rizs Daiginjo Amamizu amamizu".
Tsuji úr által termelt Niigata által termelt Koshire-k felhasználásával kézisóvalSake, amelyet lassan főztek a „Ginjo-zukuri” módszerrel, az év leghidegebb 1 hónapjától az 1 hónapig. Sok idő, hogy a mikroorganizmusok részt vegyenek a GABA előállításában a gyártási folyamat soránVan.
Az „Amamizu amamizu” egy gyümölcsös Ginjo tömjént visel, és boldognak érzi magát, csakhogy bezárja a szád!A szerotonin hatás szintén magas, mély alvásHívj fel.
→Kattintson ide az Amazon Amamizu megtekintéséhez
Összefoglaló
A japán emberek 70% -áról alvó menekülteknek mondják.
Eközben sok ember támaszkodik az alvást kiváltó szerekre, de a TIME magazin szerint ha a drogokra támaszkodó "kémiai alvás" csapdába esik, akkor nemcsak a "természetes alvás" válik nehezebbé, hanem az 3 Ismeretes, hogy a demencia kockázatát 1% -kal növeli annak ellenére, hogy napi 54 adagokat alkalmaz* 8.
Ezen túlmenően, az alvást kiváltó szerek miatt vannak olyan esetek, amikor öntudatlanul kinyitja a hűtőszekrényt, és mindent elfogyaszt, de nem emlékszik másnap reggel* 9.
Annak elkerülése érdekében, hogy ilyen helyzetbe kerüljön, tisztán fel kell ébrednie reggel a sima alvás érdekében.
Elmagyaráztam, hogy az alváshiány gyakran növekedésnek tűnik, de a kedv nem csak az alváshoz vezető jó összetevőket tartalmazza, mint például a triptofán és a GABA,Inozitol lipid anyagcserévelIde tartozik.
Ha a japán kedvtelésből alvó alkoholt készít, akkor elaludni fog, anélkül, hogy támaszkodna a gyógyszerre, és rájön, hogy vékonyMegjelenik egy szép kedvteléses étrend-hatás.
A Sake diéta azonban olyan hatás, amelyet az 1 segítségével lehet elérni. Ha ennél többet iszik, akkor alvásmentességbe fog esni.
Feltétlenül kövesse a szépség és az egészség szempontjából megfelelő összeget.
Referenciahely
1, NCBI [Egy éjszakai alváshiány növeli a ghrelinszintet és az éhségérzetet egészséges testsúlyú, egészséges férfiakban.]
2, Preventive Cardiology European Journal [Az álmatlanság tüneteinek és a kardio-agyi érrendszeri események kockázatának összefüggése: prospektív kohort tanulmányok metaanalízise]
3, a Chicagói Egyetem Orvostudománya [Az alvásvesztés növeli az éhezést és az egészségtelen ételek választását]
5, Nemzeti Rákközpont [korszak, amikor a két ember közül egyik rákot szenved]
6, MedicalNewsMa [2 típusú cukorbetegség: A rossz alvás lassítja a sebgyógyulást]
7, J-SZAKASZ [GABAA A kedvtelésből származó komponensek hatása a receptorokra] Yasue Yamada et al.
9, a New York Times Company [tanulmány összekapcsolja az ambient alkalmazást az öntudatlan élelmezési forrásokkal]
